広報誌「スパイラル」特集：もうすぐ夏本番！熱中症対策は万全に

滋賀県健康しが推進課　健康づくり係
保健師　西村尚子さん

毎年のように夏の暑さが厳しさを増しています。特に去年は極端に梅雨が短く、熱中症による救急搬送が6月としては過去最多を記録しました。そんな今だからこそ、夏本番を迎える前に「命を守る準備」をしておきませんか。
今回は県民の健康づくりをサポートする滋賀県健康しが推進課の西村さんに6月から始めたい熱中症対策について伺いました。

滋賀県健康しが推進課　健康づくり係
保健師　西村尚子さん

熱中症はなぜ起きるの？

「熱中症とは、高温多湿な環境で体温調節がうまくいかず、体内に熱がこもって起きるさまざまな症状のことです」と、滋賀県健康しが推進課の西村さん。

そもそも私たちは運動などで体温が上がると、汗をかいたり血流量を増やしたりして、効率よく体内の熱を外に逃がすことで、体温を調整しています。しかし、体温調節がうまくできず、体内に熱がこもってしまうと、めまいや吐き気、頭痛といった体調不良を起こしてしまうのです。

「特に高齢者や子ども（乳児・幼児）には注意が必要です。ご高齢の方は年齢と共に体温調節機能が低下し、暑さやのどの渇きを感じにくくなっています。一方、子どもは体温調節機能が十分に発達しておらず、体に熱がこもりやすい状態です。また、大人よりも背が低いため、地面からの照り返しの影響を受けやすくなっています。」

また、熱中症が起きるのは屋外ばかりではありません。実際に発生した場所で最も多かったのが「住居（家屋内だけでなく、敷地内を含む）」。救急搬送された人の約3割（全国では約4割）が住み慣れたわが家で熱中症になっています。

今日からできる「暑熱順化」

暑熱順化とは、体が暑さに慣れること

暑い日が続くと、体は次第に暑さに慣れて（暑熱順化）、暑さに強くなります

皮ふの血液量が増えにくく、熱放散しにくい
汗に含まれる塩分が多く、ナトリウムを失いやすい
体温が上昇しやすい　など

皮ふの血液量が増えやすく、熱放散しやすい
汗に含まれる塩分が少なく、ナトリウムを失いにくい
体温が上昇しにくい　など

「そこで大切になってくるのが『暑熱順化（しょねつじゅんか）』です。暑熱順化とは、少しずつ体を暑さに慣れさせること。高温多湿な環境でもきちんと体内の熱を逃がせるように、普段から血液の巡りをよくし、汗をかきやすい体づくりをしておくことが重要です」と西村さん。

具体的には、適度に汗をかく運動や、シャワーではなく湯船につかる入浴がおすすめ。ただし、暑熱順化には数日～２週間ほどかかるので、この６月から始めておくのがよいでしょう。

やってみよう！暑熱順化トレーニング

大股ウォーキング：大股、早足で10分程度歩く。仕事や学校の帰り道に、2～3kmほど長く歩くとより効果があります。運動に時間がとれない人には通勤・通学時間を利用したウォーキングがイチ押し。

スクワット：足を肩幅に開き、膝を曲げ伸ばし。おへそをぐっとへこませて体幹を意識すると効果がアップします。20～30回を目安に「少しきつい」と感じる程度で繰り返しましょう。

ジョギング：ウォーキングよりも時短で効果を得られるのがジョギング。1回15分程度で週5回が目安です。

サイクリング：腰痛やひざの痛みが気になる人にはサイクリングもいいでしょう。1回30分程度で週3回が目安です。

激しい運動が難しい人には
座ったままエクササイズ

ひざの曲げ伸ばし運動：イスに座った状態でできる高齢者向けの運動です。太ももの前側の筋肉を意識しながら、10回1セットを目安に片足ずつひざを曲げ伸ばしします。

足踏み運動：イスに座ったまま足踏みします。10回1セットを目安に大きく腕を振りながら行ってください。

暑熱順化によって汗をかく習慣が身につくと、汗に含まれる塩分（ナトリウム）が少なくなり、皮膚の血液量が増え、体温が上昇しにくくなるなどのメリットがあります。ただし、せっかく暑熱順化を獲得しても、涼しい環境で数日過ごすとまた元に戻るという報告も…。あまり無理せず、気長に、自分に合った方法で続けましょう。