声ヨガ教室　《大津市西地域委員会》

更新日：2024/11/28

大津市報告

開催日時：2024年10月27日（日）
開催場所：滋賀コミュニティセンター
参加人数：24名
 

取り組んだきっかけ

最近「介護」という言葉を耳にすることが多くなり、今年度は「介護」をテーマにしようということになりました。その中でも、介護予防と介護の基礎知識の2点について学習をすることにしました。介護予防の一つとして口腔機能の向上を図るため、第一弾として嚥下機能や表情筋を鍛えることにも役立つという「声ヨガ」を体験しました。
 

取り組み内容

・声ヨガとは、声で心を整える健康法です。座っても、立っても行える優しいエクササイズで、心と体をほぐしながら気持ちよく声を出しました。

13：05～13：50
〇声ヨガ

• 体操をしながら発声…首や肩を動かしながらや、足踏みをしながら発声しました。
• 舌と表情筋を鍛えて誤嚥予防…舌を左右に動かしたり、笑顔のトレーニングを行いました。
• 笑いの発声エクササイズ…小さい声からはじめて、最後は大きな声を出して思いっきり笑いました。
• 呼吸を深める…呼吸に集中し意識を向けました。
• 感謝の瞑想…今動いている自分の心臓、今まで出会ってきた人に感謝の気持ちを向け心を静めました。

13：50～14：40
〇カルタ

世界初の「喉トレ」に特化した『喉トレ　健康かるた』に取り組みました。
札に書かれたお題やイラストをヒントにエクササイズをしたり、誤嚥予防のヒントを学んだりすることができるカルタです。
お題のテーマは大きく分けて運動、呼吸、歌、会話、挑戦の５つがあり、札を取って出されたお題をテーブルごとに分かれたチームで取り組み、楽しく交流を深めながら喉トレをしました。
 

参加者の感想

• ふだん怒る時でしか大声を出さないので、笑いや会話で声を出す習慣をつけたいです。
• 終わりに近づくにつれ、周囲の方と和やかに過ごせました。
• 大きな声を出すって気持ちいい。
• 初めての体験で楽しかったです。
• 舌のトレーニングを毎日やりたいです。
• 楽しく声を出すことを教えていただき、今後にいかしていきたいと思います。
• 喉だけでなく、内臓や全身を動かせてよかったです。
• 喉の筋肉を鍛えることが大事だと理解できました。継続して家でやってみたいと思います。
• 声を出してリラックスできた。
• とても楽しくわかりやすい説明で、声ヨガについてもっと体験してみたいと思いました。
• 普段使わない口周りのあちこちがとても痛いので続けていって健康で過ごしたいです。
   

お問合わせ

【問合せ電話】0120－861－952（西地区事務局）